منتدى التداوى بالاعشاب الطبيعية والطب البديل
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيشرفنا أن تقوم بالتسجيل ، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

تمارين اليوجا لزياده التركيز ومرونه العضلات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تمارين اليوجا لزياده التركيز ومرونه العضلات

مُساهمة من طرف هاجر محمد في السبت سبتمبر 18, 2010 12:16 pm

تمارين اليوجا
لزيادة التركيز ومرونة العضلات


- عند البدء في أي تمرين من تمارين اليوجا، لابد من الالتزام بالوضع الصحيح والذي يأخذ دائما "شكل الجبل".
-
ضم الأرجل سوياً.
- إرخاء الذراع بجانب الجسم.
-
رفع الصدر.
-
استقامة الرأس والاتجاه بالنظر إلي الأمام.
-
تثبيت القدمين علي الأرض (وضغطهما تجاه الأرض حتي تولد الطاقة في عضلات الأرجل).

-
استقامة العمود الفقري وعدم انحنائه.
-
استقامة الكتفين مع إرخائهم.
-
أخذ شهيق وزفير، لأن عملية التنفس هامة للغاية لتوليد الطاقة اللازمة لإكساب الجسم الليونة.
-
يتم تكرار ذلك تدريجياً بدءاً من ثلاث مرات حتي تصل إلي عشر مرات، وأن تكون عملية التكرار علي نحو متعاقب حتي تعطي نتيجة أفضل.

عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد : هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد.






* التمرين الأول:

-
أخذ نفس عميق.
-
رفع الأيدي عالياً فوق الرأس.
-
ملامسة كفي الأيدي لبعضهما البعض.
-
إمالة الرأس للخلف والنظر بالعينين عالياً.
-
رفع الرصفة (العظم المتحرك في رأس الركبة).
-
رفع القفص الصدري.
-
شد الجذع.
-
رفع القدم من علي الأرض إلي أقصي حد يمكن الوصول إليه.
-
خفض القدم مرة أخرى تدريجياً وببطء.
-
العودة إلى الوضع الأصلي.
-
تكرار نفس التمرين مع القدم الأخرى.


*
التمرين الثاني:

-
إخراج الزفير.
-
ثني الجسم إلي الأمام (في وضع الوقوف).
-
إمالة الرأس قليلاً.
-
عدم ثني الركبة والاحتفاظ باستقامة الأرجل.
-
وضع الأيدي بجانب القدمين (بحيث تلامس الأرض).
-
إذا كنت تعاني من أية آلام في الظهر أو في أوتار الأرجل، عليك بثني الركبة حتي تخفف من هذه الآلام.
-
البقاء قليلاً على هذا الوضع.
-
رفع الجسم مرة أخرى والعودة إلى الوضع الأصلي.
-
تكرار هذا التمرين عدة مرات.


*
التمرين الثالث:

-
أخذ نفس عميق.
-
ثني الجسم في وضع الوقوف (بحيث يتخذ الجسم شكل رقم 6).
-
رفع الرأس والتوجه بالنظر إلي الأمام.
-
رفع الصدر.
-
شد الظهر.
-
فرد الذراعين بحيث تلامس أطراف الأصابع الأرض (وتعتمد إمكانية لمس الأرض بأطراف الأصابع حسب درجة مرونة الجسم).
-
البقاء قليلاً على هذا الوضع.
-
العودة إلى الوضع الأصلي.
-
تكرار التمرين عدة مرات.


*
التمرين الرابع:

-
إخراج زفير.
-
الاستلقاء علي الأرض (الوجه ناحية الأرض).
-
شد عضلات الجسم بأكملها (حتي يصبح الجسم مثل لوحة الخشب).
-
النظر بالأعين إلي الأمام.
-
تثبيت الأيدي علي الأرض وتستخدم في رفع الجسم بعيداً عنها.
-
ملامسة أصابع القدم للأرض (ويرفع باقي الجسم بعيداً عنها).
-
وإذا كنت لا تستطيع رفع الجسم عليك عمل ذلك عن طريق إرخاء الركبة علي الأرض.
-
تكرار التمرين عدة مرات.
avatar
هاجر محمد

عدد المساهمات : 28
نقاط : 48
تاريخ التسجيل : 08/08/2010
العمر : 30

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين اليوجا لزياده التركيز ومرونه العضلات

مُساهمة من طرف amina في السبت سبتمبر 18, 2010 1:33 pm

بارك الله فيك أختي ولا حرمنا من جديدك
فعلا معلومات مفيدة

avatar
amina

عدد المساهمات : 99
نقاط : 148
تاريخ التسجيل : 02/06/2010
العمر : 30

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: تمارين اليوجا لزياده التركيز ومرونه العضلات

مُساهمة من طرف فاطمة ابراهيم في الأحد سبتمبر 19, 2010 9:04 am

مشكوووووووووره اختى الكريمه على هذا الموضوع المفيد بجد


avatar
فاطمة ابراهيم

عدد المساهمات : 329
نقاط : 548
تاريخ التسجيل : 03/07/2010
العمر : 30

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى